01
Baseado em evidência
O Pilates clínico é uma adaptação do Pilates tradicional. Uma modalidade de exercício terapêutico que combina fortalecimento, flexibilidade e correção postural.
Pilates Clínico · Online · Portugal
Duas irmãs,um métodoclínico.
Aulas de Pilates Clínico concebidas por duas instrutoras, para fazer em casa e ao teu ritmo. Uma prática semanal que respeita o corpo e promove o movimento consciente.
+10anos
de experiência conjunta em Pilates
— O método DUO
Movimento com intenção clínica.
Cada aula segue princípios clínicos de progressão, controlo motor e consciência corporal. As aulas não têm instruções faladas: acompanhas com música, cronómetro e indicações de movimento, respiração e descanso no ecrã, ao teu ritmo.
02
Ao teu ritmo
O número e a duração das aulas podem variar. Tu escolhes quando praticar durante a semana disponível.
03
Feito para casa
Um tapete e por vezes acessórios simples, como uma bola ou um elástico, conforme indicado em cada aula.
— Semana 39
A tua semana
Uma nova semana de Pilates Clínico para trabalhar o corpo de forma completa, fortalecer o centro e melhorar o controlo do movimento. Esta semana, combinamos uma aula de Corpo Inteiro, um treino mais curto e focado em Core & Abs e uma aula com bastão, que acrescenta variedade e novos desafios à prática. Se surgir alguma dúvida, fala connosco. No final, conta-nos como te sentiste — o teu feedback ajuda-nos a melhorar.
3 aulas
Exclusivo para membros
SEMANA/39· 21/09/2026 – 27/09/2026
Exclusivo para membros
- Aula01Semana atualimagem protegida32 minPT · EN
30 min Pilates Corpo Inteiro
Pronto para subir de nível? 30 minutos de Pilates Corpo inteiro Intermédio para desafiar a tua força, estabilidade e controlo. Aceitas o desafio?
- Aula02Semana atualimagem protegida15 minPT · EN
15 min Core & Abs
15 minutos de Pilates com foco no core e abdominais, que combina exercícios de estabilidade, rotação e flexão lateral do tronco. Uma sessão curta e dinâmica para fortalecer o centro e desafiar o controlo da bacia e da coluna. Ativa o centro, controla o movimento e mantém a estabilidade ao longo da aula. Preparado(a)?
- Aula03Semana atualimagem protegida31 minPT · EN
30 min Pilates com Bastão
30 minutos de Pilates com bastão, com foco na mobilidade dos ombros e da coluna, controlo postural, estabilidade e coordenação. O bastão funciona como referência para o alinhamento e ajuda a tornar os movimentos mais precisos e conscientes. Mantém uma pega confortável, evita criar tensão nos ombros e não utilizes o bastão para forçar a amplitude. Pronto para desafiar o teu alinhamento e controlo de uma forma diferente?
— Subscrição
Escolhe o teu ritmo.
Acesso às aulas publicadas em cada semana, sempre em português e inglês.
Mensal
19,99 €/mês
Renovação mensal automática. Podes pedir o cancelamento a qualquer momento.
- Acesso à semana atualmente publicada
- Todos os vídeos em português e inglês
- Nível de dificuldade indicado em cada aula
- Cancelamento com efeito no fim do período pago
Semestral
109,99 €/ 6 meses
equivale a 18,33 €/mêspoupas 9,95 €
Seis meses de acesso, com renovação automática no final do período.
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- Todos os vídeos em português e inglês
- Nível de dificuldade indicado em cada aula
- Cancelamento com efeito no fim do período pago
Anual
Melhor valor199,99 €/ano
equivale a 16,67 €/mês2 meses grátis
Doze meses de acesso, com renovação automática no final do período.
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- Cancelamento com efeito no fim do período pago
Preços com IVA incluído. Podes pedir o cancelamento a qualquer momento; a subscrição mantém-se ativa até ao final do período já pago.
— Fundadoras
Duas irmãs. Dois olhares. Uma prática.
Somos irmãs, apaixonadas pela área da saúde e do desporto. O Pilates é o que nos traz o equilíbrio físico e mental. Com base na nossa experiência clínica, criámos a DUO para levar uma prática metódica e cuidada a quem quer mover-se melhor, onde estiver.
Ana Carina Silva
Fisioterapeuta · Instrutora de Pilates Clínico
“O movimento constrói-se com consciência, controlo e respeito pelo corpo.”
Aulas em português e inglês
Maria João Silva
Enfermeira · Instrutora de Pilates
“A consistência muda a forma como nos movemos e como sentimos o corpo.”
Aulas em português e inglês
— Perguntas
Antes de começares.
- Não. O Pilates é uma das modalidades mais acessíveis precisamente porque é desenhado para se adaptar ao nível de cada pessoa, desde quem nunca fez exercício até a atletas. Foco no controlo, não na força.