Pilates e bem-estar
O Pilates combina respiração, controlo e movimentos realizados de forma consciente. Dependendo dos exercícios escolhidos, pode trabalhar a força, a mobilidade, o equilíbrio, a postura e a coordenação.
Descobre de que forma esta prática pode integrar-se na tua rotina, quer estejas a começar, passes muitas horas sentado, pratiques desporto ou procures movimentar-te com maior confiança.
- Destaque · Começar Pilates
Pilates Clínico: o que é e o que deves saber antes de começar
O que é o Pilates Clínico, o que se trabalha numa sessão e o que significa, de facto, uma abordagem clínica. Com revisão técnica e referências.
Maria João Silva, enfermeira e instrutora de Pilates
Última revisão: setembro de 2026 - Começar Pilates
Pilates em casa para iniciantes: como começar
Vais começar Pilates em casa? Como escolher as primeiras aulas, que princípios seguir e como progredir ao teu ritmo, sem forçar nem procurar a perfeição.
Maria João Silva
2 min de leitura - Começar Pilates
Pilates Clínico: o que é e o que deves saber antes de começar
O que é o Pilates Clínico, o que se trabalha numa sessão e o que significa, de facto, uma abordagem clínica. Com revisão técnica e referências.
Maria João Silva
2 min de leitura - Começar Pilates
Aulas de Pilates online: como funcionam e o que esperar
Como funcionam as aulas de Pilates online da DUO: o que preparar em casa, como decorre uma aula, o plano semanal e como acompanhar o ritmo.
Maria João Silva
2 min de leitura - Começar Pilates
Quantas vezes por semana devo fazer Pilates?
Quantas aulas de Pilates por semana? Um ponto de partida realista, como progredir se estás a começar e como encaixar o Pilates no resto da semana.
Ana Carina Silva
3 min de leitura - Começar Pilates
Respiração no Pilates: como coordená-la com o movimento
Quando inspirar e quando expirar no Pilates? Como coordenar a respiração com o movimento, passo a passo, e o que fazer se te enganares a meio do exercício.
Ana Carina Silva
2 min de leitura - Começar Pilates
O que é o core e como é trabalhado no Pilates?
Que músculos formam o core, porque trabalhá-lo vai além dos abdominais e o que significa, na prática, “ativar o centro” durante uma aula de Pilates.
Maria João Silva
2 min de leitura - Começar Pilates
Preciso de ser flexível para fazer Pilates?
Não precisas de tocar nos pés para começar Pilates. Como adaptar a amplitude dos exercícios, até onde alongar sem forçar e o que esperar de uma só aula.
Ana Carina Silva
2 min de leitura - Movimento e Saúde
Postura e consciência corporal: existe uma postura correta?
A postura é dinâmica e não há uma posição perfeita. Porque variar de posição importa mais do que “corrigir” o corpo e como o Pilates ajuda.
Maria João Silva
2 min de leitura - Movimento e Saúde
Mobilidade: o que é e qual a diferença para a flexibilidade
Mobilidade e flexibilidade não são sinónimos. O que distingue as duas, que áreas se trabalham no Pilates e porque não precisas de forçar amplitudes máximas.
Ana Carina Silva
2 min de leitura - Movimento e Saúde
Pilates e dor lombar: como pode ajudar e quando procurar ajuda
O Pilates pode reduzir a dor e melhorar a função em algumas pessoas com dor lombar crónica. O que trabalha, se deves treinar com dor e quando parar.
Ana Carina Silva
2 min de leitura - Movimento e Saúde
Dor cervical e tensão nos ombros: como o Pilates pode ajudar
Rigidez no pescoço e tensão nos ombros após horas ao ecrã? O que o Pilates pode trabalhar, cuidados na aula e quando a dor cervical pede avaliação.
Ana Carina Silva
2 min de leitura - Movimento e Saúde
Pilates é só alongamentos? Como se trabalha a força nas aulas
O Pilates também fortalece. Como o peso do corpo cria resistência, porque movimentos lentos exigem esforço e a diferença entre força e resistência.
Maria João Silva
3 min de leitura - Movimento e Saúde
Equilíbrio e coordenação: porque merecem atenção no treino
Qual a diferença entre equilíbrio e coordenação, como o Pilates os trabalha e porque não precisas de ficar numa perna só nem dispensar apoios para começar.
Maria João Silva
3 min de leitura - Movimento e Saúde
Como reconhecer a evolução no Pilates para além da aparência física
A evolução no Pilates nem sempre se vê ao espelho. Que sinais observar nas aulas, como registar o teu progresso e o que fazer numa semana mais difícil.
Ana Carina Silva
2 min de leitura - Movimento e Saúde
Mobilidade da anca: a sua importância nos movimentos do dia a dia
Sentar, subir escadas, calçar os sapatos: a anca está em tudo. Que movimentos permite, porque combinar mobilidade e força e como se trabalha no Pilates.
Ana Carina Silva
3 min de leitura - Rotina e bem-estar
Pilates para quem trabalha sentado
Horas ao computador deixam rigidez nas costas e nos ombros. Como o Pilates complementa a tua rotina e que pausas ativas fazer ao longo do dia de trabalho.
Ana Carina Silva
1 min de leitura - Rotina e bem-estar
Como criar uma rotina de Pilates em casa e mantê-la
Como encaixar o Pilates numa semana real: reservar momentos concretos, facilitar a preparação, ter um plano B e perceber porque estás a adiar.
Maria João Silva
3 min de leitura - Rotina e bem-estar
Pilates a dois em casa: uma rotina para partilhar
Treinar a dois pode tornar mais fácil começar a aula. O que traz a prática em conjunto e como partilhar a sessão respeitando o ritmo de cada um.
Ana Carina Silva
2 min de leitura - Rotina e bem-estar
Pilates e sono: o que diz a investigação?
O Pilates ajuda a dormir melhor? O que dizem os estudos sobre Pilates e qualidade do sono e se treinar à noite prejudica o descanso.
Maria João Silva
2 min de leitura - Rotina e bem-estar
Pilates, stress e bem-estar: o que sabemos?
O Pilates ajuda a gerir o stress? O que diz a investigação sobre Pilates, ansiedade, qualidade de vida e autoestima, e como uma aula pode ser uma pausa.
Maria João Silva
2 min de leitura - Pilates e outras atividades
Pilates como complemento do desporto
Corres, pedalas, nadas ou vais ao ginásio? Como o Pilates complementa a preparação física, o que diz a investigação em atletas e se previne lesões.
Ana Carina Silva
2 min de leitura - Pilates e outras atividades
Pilates e caminhada: como combinar na rotina semanal
Caminhar e fazer Pilates complementam-se. Como o Pilates trabalha o equilíbrio, a resistência muscular e a mobilidade que apoiam cada passo.
Ana Carina Silva
2 min de leitura - Pilates e outras atividades
Pilates e treino de força: como integrar as duas práticas
Pilates ou ginásio? Complementam-se. O que o Pilates acrescenta ao treino de força em controlo do tronco, mobilidade e resistência, e o que não substitui.
Ana Carina Silva
3 min de leitura - Pilates e outras atividades
Pilates para quem corre: que capacidades podem ser trabalhadas?
O Pilates pode complementar a corrida: controlo do tronco e da bacia, ancas, coordenação e mobilidade. O que diz um estudo com corredores nos 5 km.
Ana Carina Silva
2 min de leitura - Pilates e outras atividades
Pilates para quem pratica ciclismo: como pode complementar o treino?
Fora da bicicleta, o Pilates pode trabalhar a resistência do tronco e dos ombros, a mobilidade das ancas e a coordenação entre pernas e bacia. O que esperar.
Ana Carina Silva
2 min de leitura - Pilates e outras atividades
Como distribuir o Pilates e as outras atividades ao longo da semana
Praticas várias atividades? Como montar o teu plano de treino semanal com Pilates: duração e intensidade, alternar exigências e quando ajustar.
Maria João Silva
3 min de leitura