Como criar uma rotina de Pilates em casa e mantê-la
Como encaixar o Pilates numa semana real: reservar momentos concretos, facilitar a preparação, ter um plano B e perceber porque estás a adiar.
- Última revisão:
- 3 min de leitura
Praticar em casa permite evitar deslocações e organizar as aulas de acordo com a tua disponibilidade. Ainda assim, entre o trabalho, a família e as tarefas domésticas, é fácil adiar esse momento.
Para começar, procura definir uma rotina que tenha espaço na tua semana real. Não precisa de ser exigente ou perfeita: precisa de ser possível de repetir e ajustar.
Reserva momentos concretos
Em vez de pensares “esta semana vou fazer Pilates”, identifica os dias e os momentos em que consegues praticar.
Podes reservar uma aula depois de terminares o trabalho ou num período em que a casa esteja mais tranquila. Assinala esse compromisso na agenda, incluindo algum tempo para preparar o espaço.
Se os teus horários variam, faz essa organização no início de cada semana. Não precisas de praticar sempre à mesma hora para ter uma rotina.
Facilita a preparação
Antes do momento escolhido, confirma a duração da aula e o material necessário. Mantém o colchão e os acessórios num local acessível, para que preparar a sessão seja simples. Escolhe um espaço onde consigas movimentar-te sem obstáculos e posiciona o ecrã de forma a observar as demonstrações. Se o teu equipamento permitir, podes reproduzir o vídeo na televisão.
Silenciar as notificações e avisar quem está em casa de que vais treinar também pode ajudar a reduzir interrupções.
Tem uma alternativa para os dias mais preenchidos
Nem todas as semanas permitem a mesma organização. Se não conseguires realizar a sessão prevista, podes aproveitar a aula mais curta da semana.
A ideia é ajustar a prática ao tempo que tens, sem assumir que todas as sessões são equivalentes.
Acompanha o plano sem transformar a prática numa corrida
Ter uma proposta definida pode simplificar a organização: sabes quais são as aulas da semana e podes distribuir os momentos de prática.
Não precisas de acumular várias sessões no último dia para compensar o que ficou por fazer. Se a semana não correu como esperavas, retoma no próximo momento possível.
Uma aula que não fizeste não apaga o trabalho anterior. O importante é evitar que um imprevisto se transforme num abandono prolongado da rotina.
Percebe o que está a dificultar a continuidade
Se estás sempre a adiar, observa o que acontece:
- O horário escolhido coincide com outras responsabilidades?
- Estás a reservar mais tempo do que realmente tens?
- A aula é demasiado exigente para a tua experiência atual?
A resposta pode estar numa pequena alteração: mudar o horário, preparar tudo antecipadamente ou rever o nível das sessões. Ajusta o plano ao obstáculo que identificaste.
Na DUO
Todas as semanas, disponibilizamos um novo conjunto de aulas, com um plano de trabalho pensado por nós. Assim, tens uma proposta para acompanhar, sem precisares de organizar sozinho as combinações entre muitas opções.
As aulas ficam disponíveis durante essa semana e são substituídas pelas seguintes no início da nova semana. Este formato procura dar continuidade à prática e ajudar-te a reservar os teus momentos de treino.
O plano pode incluir sessões mais curtas ideais para dias mais atarefados.
Reserva o teu próximo momento de Pilates e constrói a rotina uma semana de cada vez.
Vê os planos