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Começa com o mensalPilates Clínico · Online · Portugal
Duas irmãs,um métodoclínico.
Aulas de Pilates Clínico concebidas por duas instrutoras, para fazer em casa e ao teu ritmo. Uma prática semanal que respeita o corpo e promove o movimento consciente.
+10 anos de experiência conjunta em Pilates
- Criado por profissionais de saúde
- Para todos os níveis, mesmo sem experiência
- Aulas novas todas as semanas
- Cancela quando quiseres
+10 anos de experiência conjunta em Pilates
— O método DUO
Movimento com intenção clínica.
Cada aula segue princípios clínicos de progressão, controlo motor e consciência corporal. As aulas não têm instruções faladas: acompanhas com música, cronómetro e indicações de movimento, respiração e descanso no ecrã, ao teu ritmo.
- 01
Baseado em evidência
O Pilates clínico é uma adaptação do Pilates tradicional. Uma modalidade de exercício terapêutico que combina fortalecimento, flexibilidade e correção postural.
- 02
Ao teu ritmo
O número e a duração das aulas podem variar. Tu escolhes quando praticar durante a semana disponível.
- 03
Feito para casa
Um tapete e por vezes acessórios simples, como uma bola ou um elástico, conforme indicado em cada aula.
Como funciona
Pilates clínico em casa, com a orientação certa.
- 01
Aulas novas, todas as semanas.
Preparadas por profissionais de saúde, com progressão de semana para semana.
- 02
Tudo o que precisas de saber antes de começar.
Antes de começar vês o nível, a duração e o material. Quase sempre, só um tapete.
- 03
Segues o ecrã, ao teu ritmo.
Música, cronómetro e indicações de movimento e respiração. No computador ou no telemóvel.
— Semana 45
A tua semana
Esta semana, combinamos uma aula de Corpo Inteiro, uma sessão curta para cuidar das costas e uma prática com bola pequena. Ao longo das três aulas, trabalhamos força, mobilidade e controlo do movimento, com espaço para exercícios pensados para ajudar a aliviar o desconforto nas costas. Na última aula, a bola acrescenta um novo desafio à estabilidade. As sessões complementam-se ao juntar trabalho global, atenção às costas e variedade nos exercícios. Só precisas da bola na última aula. Se tiveres alguma dúvida, fala connosco. No final, conta-nos como te sentiste!
- 3aulas
- Exclusivo para membros
- Aula 0131 minPT · ENSemana atualNível: Intermédio
30 min Pilates Corpo Inteiro
Desconecta do ruído e foca-te no teu corpo. 30 minutos de Pilates Corpo Inteiro para trabalhar força, controlo e flexibilidade de forma fluida. O teu momento do dia começa no tapete!
- foco
- Equilíbrio · Mobilidade · Força · Glúteos
- com
- Ana Carina Silva
- Aula 0213 minPT · ENSemana atualNível: Avançado
13 Min Power Pilates
Rápida, intensa e direta ao assunto! Uma aula de Power Pilates dividida em duas rondas exigentes para testares a tua força, resistência e controlo. Pouco tempo, máximo impacto e energia. Aceitas o desafio?
- foco
- Força · Resistência · Controlo
- com
- Ana Carina Silva
- Aula 0328 minPT · ENSemana atualNível: Básico
27 Min Pilates com Bola Pequena
30 minutos de Pilates com bola pequena, com foco na força do centro, estabilidade da bacia, coordenação e controlo. A bola acrescenta resistência e desafio aos exercícios, aumentando a consciência do movimento. Mantém uma pressão suave e privilegia sempre o alinhamento e o controlo. Preparado(a) para sentir a diferença?
- foco
- Estabilidade · Coordenação · Controlo
- com
- Maria João Silva
— Subscrição
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- Todos os vídeos em português e inglês
- Nível de dificuldade indicado em cada aula
- Cancelamento com efeito no fim do período pago
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Duas irmãs. Dois olhares. Uma prática.
Somos irmãs, apaixonadas pela área da saúde e do desporto. O Pilates é o que nos traz o equilíbrio físico e mental. Com base na nossa experiência clínica, criámos a DUO para levar uma prática metódica e cuidada a quem quer mover-se melhor, onde estiver.
Ana Carina Silva
Fisioterapeuta · Instrutora de Pilates Clínico
“O movimento constrói-se com consciência, controlo e respeito pelo corpo.”
Aulas em português e inglês
Maria João Silva
Enfermeira · Instrutora de Pilates
“A consistência muda a forma como nos movemos e como sentimos o corpo.”
Aulas em português e inglês
— Perguntas
Antes de começares.
- Não. O Pilates é uma das modalidades mais acessíveis precisamente porque é desenhado para se adaptar ao nível de cada pessoa, desde quem nunca fez exercício até a atletas. Foco no controlo, não na força.