Quantas vezes por semana devo fazer Pilates?
Quantas aulas de Pilates por semana? Um ponto de partida realista, como progredir se estás a começar e como encaixar o Pilates no resto da semana.
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A frequência com que fazes Pilates deve ter em conta a tua experiência, os teus objetivos, a exigência das aulas e as outras atividades que realizas ao longo da semana.
Como ponto de partida prático, podes organizar duas sessões por semana, ajustando depois de acordo com a tua disponibilidade e a forma como respondes à prática. Esta é uma sugestão de organização, não uma frequência ideal para todas as pessoas.
Se estás a começar
Não precisas de incluir muitas aulas logo na primeira semana. Começa com uma frequência que consigas manter e com sessões adequadas ao teu nível.
Se neste momento só consegues reservar um dia, esse pode ser o teu início. À medida que te familiarizas com os exercícios, podes aumentar gradualmente a frequência, a duração ou a dificuldade, sem precisares de alterar tudo ao mesmo tempo.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que as pessoas menos ativas comecem com pequenas quantidades de atividade física e progridam gradualmente.1
Fazer mais aulas significa ter melhores resultados?
O número de aulas é apenas uma parte da prática. Também importa considerar:
- A duração e a exigência de cada sessão;
- Os exercícios e as áreas trabalhadas;
- O controlo na execução dos movimentos;
- A recuperação entre sessões;
- As outras atividades físicas da semana.
Uma sessão curta de mobilidade e uma aula mais exigente de força representam desafios diferentes. Ao organizares a semana, considera o conjunto das atividades e a forma como te sentes durante e após a prática.
Como podes organizar a semana?
Uma possibilidade é reservar dois dias separados para as aulas, por exemplo, à segunda e à quinta-feira. Se essa rotina se tornar confortável e houver disponibilidade, podes acrescentar uma sessão mais curta noutro dia.
Este é apenas um exemplo. Se já corres, caminhas ou fazes treino de força, integra o Pilates tendo em conta a exigência dessas atividades.
O Pilates é suficiente para uma rotina ativa?
O Pilates pode fazer parte de uma rotina de exercício, mas é importante incluir diferentes formas de movimento.
Para os adultos, a Organização Mundial da Saúde recomenda entre 150 e 300 minutos semanais de atividade aeróbia de intensidade moderada, ou entre 75 e 150 minutos de intensidade vigorosa, além de atividades de fortalecimento dos principais grupos musculares em pelo menos dois dias por semana.1
Na DUO
Encontras aulas de 30 minutos e sessões mais curtas, com diferentes níveis e áreas de trabalho, para organizares a prática ao longo da semana.
Começa com uma rotina realista e ajusta-a progressivamente. Se tiveres dúvidas sobre o nível ou a exigência de uma aula, entra em contacto connosco.
Reserva um momento para ti e dá continuidade à tua prática!
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