Como distribuir o Pilates e as outras atividades ao longo da semana
Praticas várias atividades? Como montar o teu plano de treino semanal com Pilates: duração e intensidade, alternar exigências e quando ajustar.
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Quando praticas várias atividades, organizar a semana ajuda a perceber quanto esforço estás a acumular e onde existe espaço para recuperar.
Não precisas de preencher todos os dias com treino. Um plano útil deve ter em conta os teus objetivos, a disponibilidade e a exigência das sessões.
Começa pelos compromissos principais
Assinala primeiro as atividades com dia definido ou maior importância para ti: uma sessão de força, um treino de corrida, uma saída de bicicleta ou uma aula em grupo.
Depois, considera onde o Pilates pode acrescentar trabalho relevante. A decisão deve partir do que já fazes, sem assumir que precisas de adicionar sempre mais sessões.
Distingue duração de intensidade
Uma aula curta pode ser exigente, enquanto uma sessão mais longa pode ter um ritmo suave. Observa:
- As áreas trabalhadas;
- O esforço necessário para acompanhar os exercícios;
- A quantidade de trabalho semelhante nas outras atividades;
- A forma como recuperas até à sessão seguinte.
Considera o conjunto. O corpo acumula o esforço de todas as atividades, mesmo quando têm nomes diferentes.
Alterna as exigências ao longo da semana
Procura distribuir as sessões mais exigentes de forma a conseguires realizá-las com qualidade. Entre elas, pode haver espaço para movimento mais leve ou descanso.
Uma possibilidade de organização é:
- Reservar os dias de maior disponibilidade para os treinos principais;
- Colocar uma aula de Pilates num dia em que recuperaste do esforço anterior;
- Integrar sessões curtas quando o seu objetivo se adequa ao restante plano;
- Deixar margem para imprevistos e recuperação.
Esta é uma forma de pensar a semana, não uma sequência fixa que todas as pessoas devam seguir.
Quando faz sentido ajustar?
Se o cansaço se acumula, o esforço habitual parece repetidamente maior ou começas a perder o controlo dos movimentos, revê o plano.
Podes reduzir a duração, retirar uma sessão ou dar mais tempo entre atividades exigentes. Se falhaste um treino, não precisas de concentrar todo o trabalho nos dias seguintes.
Ao introduzires uma atividade nova, evita aumentar simultaneamente a frequência e a dificuldade de todas as outras. A progressão gradual é uma orientação geral para a prática de atividade física.1
Na DUO
No início de cada semana, consulta o novo plano e identifica o nível, a duração e o tema de cada aula. Distribui as sessões tendo em conta as atividades que já tens marcadas.
Como as aulas são renovadas semanalmente, procura reservar antecipadamente os momentos de prática, sem transformar o final da semana numa corrida para completar tudo.
Organiza o movimento, reserva espaço para recuperar e ajusta quando necessário.
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