Pilates como complemento do desporto
Corres, pedalas, nadas ou vais ao ginásio? Como o Pilates complementa a preparação física, o que diz a investigação em atletas e se previne lesões.
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Correr, pedalar, nadar, jogar ténis ou treinar no ginásio exige força, coordenação, mobilidade e capacidade de controlar o corpo em diferentes situações.
O Pilates pode ser integrado como complemento do treino principal, permitindo trabalhar capacidades como o controlo do movimento, o equilíbrio, a mobilidade e a coordenação.1,2
Como pode complementar a preparação física?
Dependendo da aula, o Pilates pode contribuir para trabalhar:1,2
- Força;
- Resistência;
- Estabilidade;
- Controlo do movimento;
- Equilíbrio;
- Mobilidade;
- Coordenação;
- A atenção à forma como o corpo se organiza e se movimenta.
Em atletas, a investigação tem apresentado resultados favoráveis em capacidades como o equilíbrio, a flexibilidade, a correta ativação do centro durante as atividades, a resistência muscular e a coordenação. No entanto, os resultados variam consoante a modalidade, o programa e as características dos participantes.1,2
O Pilates previne lesões?
Nenhuma modalidade consegue garantir que uma pessoa não terá uma lesão.
O risco de lesão é multifatorial e pode ser influenciado pela interação entre a carga de treino, a fadiga, a recuperação, as características individuais e as exigências específicas de cada modalidade.3
Em modalidades como o futebol, os programas de prevenção com resultados favoráveis tendem a combinar diferentes componentes, incluindo força, equilíbrio, agilidade e exercícios específicos da modalidade.4
Assim, o Pilates pode integrar uma preparação física mais abrangente, mas não deve ser apresentado como uma solução isolada para prevenir lesões.1,3,4
Como integrar o Pilates no treino?
Podes utilizar o Pilates:
- Como sessão complementar para trabalhar a força do tronco e a mobilidade;1,2
- Em dias de menor carga, quando uma sessão de movimento mais leve se adapta ao teu plano de treino;
- Para dedicar atenção a capacidades ou regiões menos trabalhadas no treino habitual;
- Para praticar movimentos com atenção, coordenação e controlo.
Caso tenhas uma lesão atual, segue as recomendações do profissional que acompanha a tua recuperação antes de iniciares uma aula geral.
Na DUO
Escolhe aulas de força, mobilidade, equilíbrio ou corpo inteiro de acordo com a restante carga de treino da semana.
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