Pilates para quem corre: que capacidades podem ser trabalhadas?
O Pilates pode complementar a corrida: controlo do tronco e da bacia, ancas, coordenação e mobilidade. O que diz um estudo com corredores nos 5 km.
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Para correr, precisas de produzir força, repetir apoios e coordenar o corpo durante centenas ou milhares de passadas. A preparação não depende apenas dos quilómetros: também pode incluir trabalho dirigido ao controlo do movimento e à resistência muscular.
O Pilates pode integrar essa preparação complementar e existem resultados promissores sobre o seu contributo para o desempenho na corrida.
Controlo do tronco e da bacia
Enquanto as pernas alternam os apoios, o tronco e a bacia participam na organização do movimento.
No Pilates, podes trabalhar essa coordenação através de exercícios em que movimentas os membros enquanto controlas a região central do corpo. O objetivo é desenvolver a capacidade de gerir o movimento, sem procurar manter o corpo rígido quando corres.
Trabalho das ancas e das pernas
Exercícios para os glúteos e outros músculos dos membros inferiores podem acrescentar um estímulo diferente do gesto repetido da corrida.
As tarefas realizadas de um lado de cada vez permitem ainda dedicar atenção ao controlo de cada membro. Este trabalho pode integrar uma preparação que inclua também treino de força específico, consoante os teus objetivos.
Coordenação e mobilidade
Combinar braços e pernas, alternar os lados e explorar diferentes amplitudes são formas de trabalhar a organização do movimento.
A mobilidade das ancas e dos tornozelos também pode ser abordada, procurando uma amplitude útil e controlada. Mais flexibilidade não significa automaticamente uma corrida mais eficiente.
O que sabemos sobre a performance?
Num ensaio com 32 corredores jovens, acrescentar um programa de Pilates ao treino de corrida durante 12 semanas produziu melhorias no desempenho dos cinco quilómetros e no custo energético da corrida.1
Uma melhor economia de corrida significa gastar menos energia para correr a determinada velocidade. É um resultado relevante para quem procura melhorar o desempenho, embora ainda não permita garantir o mesmo efeito em todos os corredores ou com qualquer programa de Pilates.
Na DUO
As aulas podem acrescentar trabalho de força, mobilidade e coordenação à tua preparação. Considera a exigência de cada sessão e deixa espaço para chegares recuperado aos treinos de corrida mais importantes.
Complementa os quilómetros com trabalho que apoie cada passada.
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