Pilates e treino de força: como integrar as duas práticas
Pilates ou ginásio? Complementam-se. O que o Pilates acrescenta ao treino de força em controlo do tronco, mobilidade e resistência, e o que não substitui.
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O treino de força e o Pilates podem complementar-se no desenvolvimento de um corpo mais forte e com maior controlo do movimento. Enquanto um programa com cargas permite ajustar a resistência aos teus objetivos, o Pilates pode acrescentar trabalho de mobilidade, coordenação e resistência muscular.
A combinação pode ser útil para dedicar atenção a capacidades que também participam nos exercícios de força.
Controlo do tronco durante os exercícios
Nos agachamentos, nas remadas ou nos movimentos de empurrar, os músculos do tronco participam no controlo da posição do corpo enquanto os membros produzem força.
O Pilates permite trabalhar essa relação através de exercícios em que movimentas os braços e as pernas ou manténs uma posição. Um ensaio com adultos jovens saudáveis encontrou melhorias na resistência muscular do centro e na perceção da posição do tronco após um programa de Pilates online.1
Estas capacidades são relevantes para o treino, embora a sua melhoria não garanta, por si só, que consigas levantar mais peso.
Mobilidade para utilizar a amplitude de cada exercício
A amplitude de um agachamento ou de um movimento acima da cabeça depende, entre outros fatores, do movimento disponível nas articulações envolvidas.
Nas aulas de Pilates, podes explorar a mobilidade das ancas, dos ombros e da coluna, acompanhada por trabalho de controlo. O objetivo é utilizar uma amplitude adequada ao exercício e às tuas características, sem forçar posições apenas para chegar mais longe.
Este trabalho pode complementar a aprendizagem técnica, que continua a precisar de ser praticada no próprio exercício de força.
Resistência muscular e atenção à execução
Além das repetições com carga, o treino pode beneficiar de momentos dedicados a sustentar posições e controlar movimentos mais lentos.
No Pilates, estas tarefas permitem observar como organizas os apoios, movimentas os membros e manténs o controlo ao longo de uma sequência. A investigação tem identificado melhorias na resistência muscular com a prática.2
Essa preparação pode ser útil para tolerar determinadas tarefas, mas não substitui o estímulo específico necessário para desenvolver força máxima ou massa muscular.
Pode ajudar-me a melhorar no treino de força?
O Pilates pode contribuir para capacidades que apoiam a execução dos exercícios. Se desenvolves maior controlo, resistência muscular ou uma amplitude útil, podes encontrar melhores condições para praticar os movimentos do teu programa.
No entanto, isso não significa que acrescentar Pilates aumente automaticamente as cargas que consegues levantar. Para esse objetivo, o treino de força deve continuar a incluir uma resistência e uma progressão adequadas.3
Como combinar as duas práticas?
Identifica o que pretendes acrescentar ao teu plano. Se já realizas bastante trabalho muscular, uma aula de mobilidade pode oferecer um estímulo diferente. Se procuras mais trabalho de resistência e controlo corporal, uma sessão de Pilates com essa componente pode fazer sentido.
Na DUO
As aulas de força, corpo inteiro e mobilidade permitem trabalhar diferentes componentes da preparação física. Consulta o tema e as áreas trabalhadas para integrares cada sessão de acordo com os teus objetivos e com o restante treino.
Combina força, mobilidade e controlo para uma preparação mais completa.
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