Pilates é só alongamentos? Como se trabalha a força nas aulas
O Pilates também fortalece. Como o peso do corpo cria resistência, porque movimentos lentos exigem esforço e a diferença entre força e resistência.
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Os alongamentos podem fazer parte de uma aula de Pilates, mas não são o único trabalho realizado. Elevar a bacia, movimentar uma perna contra a gravidade ou sustentar uma posição também exige esforço muscular.
O fortalecimento acontece quando os músculos trabalham contra uma resistência suficientemente desafiante. Essa resistência pode vir do peso do próprio corpo, de pequenos materiais ou de equipamentos.1
Como se trabalha a força sem pesos?
Nas aulas de Pilates no chão, o peso do corpo pode criar resistência ao movimento. Por exemplo:
- Numa ponte, os músculos trabalham para elevar e baixar a bacia;
- Deitado de lado, elevar uma perna exige que os músculos da anca atuem contra a gravidade;
- Num exercício com apoio dos braços, os músculos dos membros superiores ajudam a sustentar parte do peso do corpo.
A exigência depende da posição, da amplitude, dos apoios e da capacidade de cada pessoa. Um exercício pode ser desafiante para quem está a começar e tornar-se menos exigente com a continuidade da prática.
Porque é que movimentos pequenos ou lentos podem exigir esforço?
O tamanho e a velocidade do movimento não mostram, por si só, quanto os músculos estão a trabalhar.
Ao realizares um movimento de forma controlada, tens de produzir força para o executar e controlar o regresso. Também pode existir trabalho muscular quando manténs uma posição, mesmo sem movimento visível.
Por isso, uma sequência calma pode incluir exercícios exigentes. No entanto, fazer um movimento lentamente não garante, por si só, um maior ganho de força.
Força e resistência muscular são a mesma coisa?
São capacidades relacionadas, mas diferentes. A força refere-se à capacidade de produzir tensão para vencer ou sustentar uma resistência. A resistência muscular é a capacidade de manter ou repetir esse esforço ao longo do tempo.
Numa aula, ambas podem ser trabalhadas. A repetição de movimentos ou a manutenção de posições pode desafiar a resistência muscular, enquanto exercícios com maior resistência relativa podem colocar mais exigência na produção de força.
O efeito depende do programa. Num estudo com mulheres jovens, foram observadas melhorias em medidas de força após um programa de Pilates que incluía exercícios de fortalecimento, tanto com como sem alongamentos no início das sessões.2
Como pode o trabalho continuar a ser desafiante?
À medida que um exercício se torna mais fácil, pode ser necessário ajustar a resistência ou a forma como é realizado para continuar a desenvolver força.
Essa progressão pode envolver material, uma variação do exercício ou alterações no volume de trabalho. Não implica necessariamente retirar apoios ou procurar posições mais instáveis.
O Pilates pode contribuir para o fortalecimento, mas nem todas as aulas oferecem o mesmo estímulo. Uma sessão centrada em alongamentos tem uma finalidade diferente de uma aula com maior componente de força.
Na DUO
Combinamos exercícios de fortalecimento, mobilidade e alongamento de acordo com o objetivo de cada aula. As demonstrações e as indicações no ecrã ajudam-te a identificar os momentos de movimento, manutenção de uma posição e descanso.
A organização das sequências procura distribuir o esforço pelas áreas trabalhadas, com apoios estáveis e alternância de lados nos exercícios unilaterais.
Descobre o trabalho de força que também faz parte do Pilates.
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