O que é o core e como é trabalhado no Pilates?
Que músculos formam o core, porque trabalhá-lo vai além dos abdominais e o que significa, na prática, “ativar o centro” durante uma aula de Pilates.
- Última revisão:
- 2 min de leitura
- 2 referências
A palavra core é utilizada para descrever o conjunto de músculos da região central do corpo. Inclui os músculos abdominais, mas também músculos das costas e da região da bacia. O diafragma e os músculos do pavimento pélvico participam igualmente no funcionamento deste conjunto.1
Estes músculos trabalham de forma coordenada para produzir e controlar movimentos e dar suporte ao corpo em diferentes tarefas.1
Trabalhar o core é fazer abdominais?
Os exercícios abdominais são uma das possibilidades, mas o trabalho do core vai além de elevar o tronco.
Numa aula de Pilates, podes desafiar estes músculos enquanto movimentas uma perna, elevas a bacia ou manténs uma posição em quatro apoios. O desafio está na forma como o tronco e a bacia acompanham ou controlam esses movimentos.
Por exemplo:
- Numa ponte, elevas e baixas a bacia de forma controlada;
- Em quatro apoios, podes movimentar um braço ou uma perna enquanto controlas a posição do tronco;
- Deitado de costas, podes mover os membros sem deixar que a bacia acompanhe involuntariamente o movimento.
O objetivo depende do exercício: por vezes, procuramos manter uma posição; noutras situações, queremos movimentar a coluna.
O que significa “ativar o centro”?
Esta indicação procura chamar a atenção para a participação dos músculos do tronco no exercício. Não significa encolher a barriga com a maior força possível ou manter o abdómen permanentemente contraído.
O esforço deve acompanhar a exigência da tarefa, permitindo que continues a respirar. Mais tensão não significa necessariamente mais controlo.
Na DUO
O trabalho do centro está presente em diferentes exercícios das aulas. Através das demonstrações, podes observar a posição do tronco e da bacia e a forma como se movimentam durante cada exercício.
Descobre como trabalhar o centro em diferentes posições!
Vê os planos