Respiração no Pilates: como coordená-la com o movimento
Quando inspirar e quando expirar no Pilates? Como coordenar a respiração com o movimento, passo a passo, e o que fazer se te enganares a meio do exercício.
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Durante uma aula de Pilates, é frequente ouvires indicações como “inspira para preparar” ou “expira enquanto realizas o movimento”. A respiração faz parte dos princípios do método e é coordenada com a execução dos exercícios.1
Ao início, prestar atenção à posição, ao movimento e à respiração ao mesmo tempo pode parecer difícil. Essa coordenação é uma aprendizagem e não precisa de acontecer de forma perfeita na primeira aula.
Quando devo inspirar e expirar?
Uma orientação frequente é inspirar na preparação e expirar durante a fase de maior esforço. No entanto, esta sequência pode variar consoante o exercício e o objetivo da instrução.
Estas indicações ajudam a marcar o ritmo da execução. Não existe uma única sequência que tenha de ser aplicada a todos os movimentos.
Como começar a coordenar?
Experimenta observar primeiro a tua respiração numa posição confortável. Depois, associa-a a um movimento simples:
- Inspira suavemente para preparar;
- Expira enquanto realizas o movimento;
- Regressa à posição inicial sem prender a respiração.
Não precisas de inspirar o máximo possível nem de expulsar o ar com força. Procura uma respiração confortável, sem criar tensão desnecessária no pescoço ou nos ombros.
E se me enganar?
Se inspirares quando a instrutora indica para expirar, continua a respirar e retoma a orientação na repetição seguinte. Não precisas de parar a respiração para acertar no momento.
Quando for difícil coordenar tudo, reduz a velocidade ou a amplitude do movimento. Começa por compreender o exercício e acrescenta gradualmente a atenção à respiração.
Na DUO
Durante a maioria dos exercícios, não indicamos um momento específico para inspirar ou expirar. Procura manter uma respiração confortável e contínua, sem prender o ar enquanto te movimentas.
Nos exercícios dedicados à respiração, damos indicações à medida que os executamos, para que possas acompanhar cada fase.
Respira, acompanha o movimento e aprende ao teu ritmo.
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