Pilates, stress e bem-estar: o que sabemos?
O Pilates ajuda a gerir o stress? O que diz a investigação sobre Pilates, ansiedade, qualidade de vida e autoestima, e como uma aula pode ser uma pausa.
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Entre o trabalho, as responsabilidades e as tarefas do dia a dia, pode ser difícil reservar um momento para parar. A atividade física é uma das estratégias que podem ajudar na gestão do stress, e o Pilates pode fazer parte dessa rotina.1
Mas o que sabemos sobre os seus benefícios? É importante distinguir a sensação de bem-estar depois de uma aula dos efeitos de um programa de exercício realizado ao longo do tempo.
O que diz a investigação?
Os estudos sobre Pilates têm explorado diferentes aspetos da saúde psicológica, incluindo sintomas de ansiedade e depressão, qualidade de vida e autoestima. Algumas revisões encontraram resultados favoráveis.
Uma revisão de 2026 identificou benefícios sobretudo na qualidade de vida e na autoestima, enquanto os resultados relativos à ansiedade e à depressão foram mais limitados ou não significativos.2
Quanto ao stress, um estudo observacional publicado em 2025 encontrou melhorias em alguns comportamentos relacionados com a sua gestão, como a capacidade de aproveitar o tempo livre para afastar a atenção das obrigações.3
Estes resultados sugerem um possível contributo para o bem-estar, sem justificar promessas de que o Pilates elimina o stress ou produz o mesmo efeito em todas as pessoas.
Como pode uma aula representar uma pausa no dia?
Acompanhar uma sequência exige observar os movimentos, perceber a posição do corpo e prestar atenção ao que estás a fazer. Esse momento pode ser uma oportunidade para deslocar temporariamente a atenção das tarefas e preocupações para a prática.
Algumas pessoas podem terminar a aula com uma sensação de maior tranquilidade; outras podem sentir sobretudo satisfação por terem dedicado tempo a si próprias.
Não precisas de “esvaziar a cabeça” nem de deixar de pensar nos problemas. Se a atenção se dispersar, podes simplesmente regressar ao movimento que estás a realizar.
Na DUO
As aulas oferecem uma oportunidade para reservares tempo para ti, durante o dia ou ao final da noite. O objetivo é tornar o movimento acessível à tua rotina, respeitando o teu ritmo e a forma como te sentes.
Reserva uma pausa para ti e para o movimento.
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