Pilates e sono: o que diz a investigação?
O Pilates ajuda a dormir melhor? O que dizem os estudos sobre Pilates e qualidade do sono e se treinar à noite prejudica o descanso.
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No final de um dia preenchido, uma sessão de movimento mais suave pode ser uma forma de reservar algum tempo para ti. Mas será que praticar Pilates também pode ajudar a dormir melhor?
A investigação sugere possíveis benefícios na qualidade do sono, embora os resultados não sejam iguais para todas as pessoas.1
O que mostram os estudos sobre Pilates e sono?
Uma revisão sistemática com meta-análise reuniu seis ensaios clínicos e encontrou, no conjunto dos estudos, melhorias na qualidade do sono avaliada através de um questionário.1
Os autores identificaram diferenças entre os programas, o número reduzido de estudos e limitações na sua qualidade metodológica. Por isso, os resultados são promissores, mas não permitem garantir que praticar Pilates melhora o sono de qualquer pessoa.
Além disso, os estudos avaliaram programas realizados ao longo de várias semanas. Não demonstram que uma aula isolada, ou uma sessão de dez minutos antes de deitar, tenha um efeito imediato no sono.
Fazer exercício ao fim do dia pode prejudicar o descanso?
Não é necessário excluir o exercício apenas por ser realizado à noite. Uma revisão sobre exercício ao final do dia, em pessoas saudáveis, não encontrou um efeito negativo geral no sono. Contudo, o exercício vigoroso terminado muito próximo da hora de deitar pode dificultar o descanso em algumas situações.2
A intensidade da sessão e a tua resposta individual são importantes. Uma aula exigente de força e uma sequência suave de mobilidade representam estímulos diferentes.
Onde entram as aulas curtas de mobilidade e alongamento?
Uma sessão breve pode integrar um momento mais tranquilo no final do dia, sobretudo se gostas de terminar as tuas atividades com movimento.
Para esse momento, podes optar por uma sequência suave, realizada numa amplitude confortável, sem procurar aumentar a dificuldade ou chegar mais longe nos alongamentos. Sentires-te mais relaxado depois da prática é uma experiência possível.
Na DUO
Além das aulas de maior duração, temos sessões curtas direcionadas para a mobilidade e o alongamento, incluindo uma aula de 10 minutos pensada para antes de dormir.
Esta proposta permite reservar um breve momento de movimento no final do dia. Podes integrá-la na tua rotina e perceber como te sentes, sem a encarar como uma obrigação para conseguir adormecer.
Reserva um momento para ti e termina o dia ao teu ritmo.
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