Pilates e dor lombar: como pode ajudar e quando procurar ajuda
O Pilates pode reduzir a dor e melhorar a função em algumas pessoas com dor lombar crónica. O que trabalha, se deves treinar com dor e quando parar.
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A dor lombar é muito frequente e pode apresentar-se de diferentes formas, com diferentes causas possíveis. Em muitos casos, as pessoas apresentam receio de se movimentar ou dificuldade em realizar determinadas atividades.1
A atividade física e o exercício podem fazer parte da abordagem, mas a escolha deve considerar os sintomas, as preferências e o contexto de cada pessoa.1
Como pode o Pilates contribuir?
Uma prática ajustada pode incluir exercícios destinados a trabalhar:
- A força e a resistência dos músculos do tronco;
- O controlo da bacia e da coluna;
- A mobilidade do tronco;
- A coordenação entre a respiração e o movimento;
- A retoma gradual de movimentos e atividades;
- O regresso progressivo à atividade física.1
Devo fazer Pilates quando tenho dor?
Depende das características, da intensidade e da evolução dos sintomas, bem como das capacidades e do contexto de cada pessoa.1
O Pilates pode contribuir para reduzir a dor e melhorar a função em algumas pessoas com dor lombar crónica.2,3 No entanto, uma aula geral online não permite avaliar os sintomas, identificar uma possível causa nem substituir uma avaliação individual realizada por um profissional de saúde.1 Procura aconselhamento profissional quando a dor:
- Persiste ou não apresenta melhoria;
- Interfere significativamente com as atividades diárias;
- Te deixa inseguro sobre os movimentos ou exercícios que podes realizar.
Na DUO
As aulas identificam o nível e as áreas trabalhadas para facilitar uma escolha mais consciente.
Caso tenhas dor lombar, interrompe o exercício se os movimentos agravarem claramente os sintomas e procura aconselhamento profissional quando necessário.4
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