Dor cervical e tensão nos ombros: como o Pilates pode ajudar
Rigidez no pescoço e tensão nos ombros após horas ao ecrã? O que o Pilates pode trabalhar, cuidados na aula e quando a dor cervical pede avaliação.
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A região do pescoço e dos ombros participa em muitas atividades diárias: trabalhar ao computador, conduzir, utilizar o telemóvel, transportar objetos ou praticar exercício.
Quando passamos longos períodos na mesma posição ou a utilizar ecrãs, podemos começar a sentir cansaço, rigidez ou desconforto na região do pescoço e dos ombros.1 No entanto, a dor cervical pode ser influenciada por diferentes fatores e não deve ser atribuída automaticamente a uma única posição ou a uma alegada “má postura”.2
Como pode o Pilates contribuir?
Dependendo dos exercícios escolhidos, o Pilates pode ajudar a trabalhar:
- Mobilidade da coluna torácica;
- Movimento e controlo do complexo articular do ombro;
- Força e resistência dos músculos dos ombros e do tronco;
- Atenção à posição da cabeça e à forma como o pescoço se movimenta;
- Coordenação entre respiração e movimento;
- Execução dos movimentos sem criar tensão excessiva nos ombros.
Em algumas pessoas com dor cervical crónica, o Pilates pode contribuir para reduzir a dor e melhorar a capacidade de realizar as atividades do dia a dia.3
Durante a aula
Evita prender a respiração ou criar tensão excessiva nos ombros. Quando um exercício exige levantar a cabeça, escolhe uma adaptação ou volta a apoiá-la se sentires desconforto. Interrompe o exercício se o desconforto persistir ou aumentar.
Uma aula geral online não permite avaliar a origem dos sintomas nem substitui uma avaliação individual. Procura aconselhamento de um profissional de saúde quando a dor:
- É intensa, persiste ou está a agravar-se;
- Surgiu após uma queda ou outro traumatismo significativo;
- Se estende ao braço e é acompanhada por formigueiro, dormência ou perda de força;
- Interfere significativamente com as atividades diárias.4
Na DUO
Explora aulas que trabalham a mobilidade da coluna, o controlo dos ombros, a força e a coordenação entre a respiração e o movimento. Utiliza uma amplitude confortável e interrompe o exercício se os sintomas aumentarem.