Pilates e caminhada: como combinar na rotina semanal
Caminhar e fazer Pilates complementam-se. Como o Pilates trabalha o equilíbrio, a resistência muscular e a mobilidade que apoiam cada passo.
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Caminhar envolve mais do que colocar um pé à frente do outro. A cada passo, transferes o peso entre as pernas, controlas a posição do corpo e adaptas-te ao terreno.
O Pilates pode complementar a caminhada ao trabalhar capacidades que participam nestas tarefas, como a resistência muscular, a mobilidade e o equilíbrio.
Equilíbrio para acompanhar cada passo
Durante a caminhada, o corpo precisa de controlar sucessivas mudanças de apoio. Esse desafio aumenta quando mudas de direção, ultrapassas um obstáculo ou percorres um terreno irregular.
O Pilates pode incluir exercícios de transferência de peso e controlo corporal. Uma revisão sistemática encontrou melhorias no equilíbrio dinâmico em pessoas saudáveis que participaram em programas de Pilates.1 Esta capacidade é relevante para te movimentares, embora a sua transferência para cada situação dependa do treino realizado.
Trabalho muscular para percursos mais exigentes
Subidas, escadas e passeios prolongados colocam exigências diferentes das de uma caminhada curta em terreno plano.
Os exercícios de Pilates podem trabalhar os músculos das ancas, das pernas e do tronco, complementando o esforço repetido da caminhada. O desenvolvimento da resistência muscular pode ser útil para sustentar o movimento ao longo do tempo.1
Mobilidade e coordenação
Nas aulas, podes explorar o movimento das ancas, dos tornozelos e da coluna, além de combinar braços e pernas em diferentes sequências.
Este trabalho oferece oportunidades para desenvolver o controlo e utilizar a amplitude de que precisas, sem procurar uma passada artificialmente maior ou uma posição rígida do tronco.
Pode ajudar-me a caminhar melhor?
O Pilates pode contribuir para a preparação física que apoia a caminhada. Para melhorar especificamente o ritmo ou a capacidade de percorrer distâncias maiores, continua a ser importante caminhar regularmente e progredir de forma gradual.
Assim, as duas práticas têm papéis complementares: a caminhada desenvolve a capacidade de caminhar; o Pilates acrescenta trabalho dirigido a capacidades que a apoiam.
Na DUO
As aulas de força, equilíbrio e mobilidade podem complementar os teus passeios e percursos. Integra-as de acordo com o plano semanal e com a exigência das caminhadas que realizas.
Trabalha o corpo para continuares a explorar o caminho.
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