Equilíbrio e coordenação: porque merecem atenção no treino
Qual a diferença entre equilíbrio e coordenação, como o Pilates os trabalha e porque não precisas de ficar numa perna só nem dispensar apoios para começar.
- Última revisão:
- 3 min de leitura
- 2 referências
Subir um degrau, mudar de direção enquanto caminhas ou vestir umas calças de pé são tarefas que envolvem equilíbrio e coordenação. Muitas vezes, só lhes damos atenção quando um movimento parece mais difícil ou exige maior concentração.
Estas capacidades merecem espaço no treino, a par da força e da mobilidade.
Qual é a diferença entre equilíbrio e coordenação?
O equilíbrio permite controlar a posição do corpo, tanto quando estamos parados como quando nos movimentamos. Está presente ao manter uma posição de pé, mas também ao dar um passo ou transferir o peso de uma perna para a outra.
A coordenação permite organizar os movimentos de diferentes partes do corpo no momento certo. Caminhar, por exemplo, envolve uma sequência coordenada entre os braços, as pernas e o tronco.
Embora sejam capacidades diferentes, trabalham em conjunto em muitas tarefas.
Como podem ser trabalhadas no Pilates?
Dependendo dos exercícios escolhidos, uma aula pode incluir desafios como:
- Transferir o peso entre os apoios de forma controlada;
- Combinar movimentos dos braços e das pernas;
- Alternar os lados numa sequência;
- Mudar de posição mantendo o controlo;
- Movimentar uma parte do corpo enquanto outra mantém uma posição.
Os exercícios de coordenação não precisam de ser realizados de pé. Mesmo deitado ou sentado, combinar movimentos em diferentes direções pode exigir atenção e aprendizagem.
A investigação tem identificado melhorias no equilíbrio durante o movimento em pessoas saudáveis que participam em programas de Pilates.1
É preciso retirar apoios para trabalhar o equilíbrio?
Não precisas de começar por ficar numa perna ou por utilizar superfícies instáveis. O desafio deve ser adequado à tua capacidade e permitir uma execução controlada.
Nos exercícios de pé, uma parede ou um apoio firme podem ajudar a realizar a tarefa com maior segurança. O NHS recomenda ter uma parede ou uma cadeira estável por perto nos exercícios de equilíbrio, caso seja necessário apoio.2
Usar apoio não significa que o exercício deixou de ter valor. Pode permitir-te praticar uma transferência de peso ou uma sequência que ainda não consegues realizar de outra forma.
E se me baralhar ao combinar os movimentos?
Uma sequência nova pode exigir algumas tentativas até se tornar familiar. Se for difícil movimentar braços e pernas ao mesmo tempo, começa por compreender cada parte separadamente e combina-as depois.
Também podes reduzir a velocidade ou fazer uma pausa para observar a demonstração. O objetivo é aprender a organizar o movimento, sem pressa para acompanhar todas as repetições.
Na DUO
As nossas sequências incluem movimentos alternados e combinações entre diferentes partes do corpo, mantendo atenção aos apoios e à distribuição do esforço.
Dá espaço no teu treino ao equilíbrio, à coordenação e à aprendizagem de novos movimentos.
Vê os planos