Preciso de ser flexível para fazer Pilates?

Não precisas de tocar com as mãos nos pés ou de conseguir posições de grande amplitude para começar a fazer Pilates. A flexibilidade pode ser trabalhada ao longo das aulas, não sendo por isso uma condição que tenhas de cumprir antes de começar.

§ 1E se não conseguir esticar as pernas ou chegar tão longe?

A posição demonstrada pela instrutora é uma referência. A tua execução pode precisar de uma amplitude diferente.

Consoante o exercício, pode fazer sentido:

• Manter os joelhos ligeiramente fletidos;
• Reduzir a amplitude do movimento;
• Utilizar um apoio;
• Colocar as mãos numa zona que consigas alcançar confortavelmente.

Por exemplo, num alongamento da parte de trás da coxa, pode ser necessário manter o joelho um pouco fletido. Não precisas de forçar a perna a ficar completamente esticada para acompanhar a proposta.

§ 2Devo insistir até conseguir a posição?

Procura uma sensação de alongamento tolerável, sem forçar nem fazer movimentos bruscos para chegar mais longe. A dor não deve ser utilizada como medida de progresso.

Se uma posição te obriga a prender a respiração, provoca dor ou não te permite controlar o movimento, reduz a amplitude ou interrompe o exercício.

§ 3Posso sentir diferença numa só aula?

Por vezes, os nossos alunos referem sentir maior facilidade de movimento no final da aula do que no início. Um movimento que inicialmente parecia mais limitado pode tornar-se mais confortável ao longo da sessão.

Essa perceção varia entre pessoas e entre aulas e não significa, por si só, uma melhoria duradoura da flexibilidade. Também não precisas de sentir uma diferença imediata para que a prática tenha valor.