Pilates para quem pratica ciclismo: como pode complementar o treino?
Fora da bicicleta, o Pilates pode trabalhar a resistência do tronco e dos ombros, a mobilidade das ancas e a coordenação entre pernas e bacia. O que esperar.
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Na bicicleta, as pernas produzem o movimento da pedalada, enquanto o tronco e os membros superiores ajudam a sustentar a posição e a controlar a bicicleta.
O Pilates pode complementar a preparação do ciclista ao dedicar atenção a estas regiões e ao explorar movimentos diferentes dos realizados durante os percursos.
Resistência muscular para sustentar a posição
Numa volta prolongada, o tronco, os ombros e os braços mantêm trabalho muscular durante bastante tempo.
O Pilates permite incluir exercícios de resistência destas regiões, através de posições mantidas e movimentos controlados. A investigação geral encontrou melhorias na resistência muscular com a prática de Pilates.1
Para o ciclista, o interesse deste trabalho está em desenvolver capacidades relevantes para sustentar o esforço, embora o efeito direto sobre a fadiga na bicicleta dependa do programa e não esteja garantido.
Mobilidade para explorar outras posições
Pedalar envolve repetir um gesto numa posição relativamente constante. Fora da bicicleta, pode ser útil trabalhar movimentos das ancas, rotações do tronco e mobilidade dos ombros.
Esta variedade permite explorar amplitudes e direções menos presentes na pedalada, mantendo uma preparação física mais abrangente. O objetivo não é alcançar posições extremas, mas conseguir utilizar o movimento disponível com controlo.
Coordenação entre as pernas e a bacia
Os exercícios em que uma perna se movimenta enquanto controlas a bacia oferecem uma oportunidade para trabalhar a coordenação entre diferentes regiões.
Nas tarefas unilaterais, podes observar como executas o movimento de cada lado. Isso não significa que seja necessário tornar os dois lados exatamente iguais, mas permite dedicar atenção à execução sem depender apenas da repetição da pedalada.
Pode ajudar-me a pedalar melhor?
O Pilates pode acrescentar trabalho físico relevante à preparação do ciclista. Contudo, melhorar uma capacidade fora da bicicleta não garante, por si só, mais potência, velocidade ou eficiência da pedalada.
Para esses objetivos, o treino específico de ciclismo continua a ser central. O Pilates pode ocupar um papel complementar, juntamente com o treino de força, a recuperação e um ajuste adequado da bicicleta.
Na DUO
As propostas de força, corpo inteiro e mobilidade permitem trabalhar diferentes componentes da preparação física. Podes integrá-las tendo em conta a duração e a intensidade das tuas saídas.
Prepara o corpo fora da bicicleta para acompanhar os teus objetivos sobre ela.
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